Langkah Langkah Push Up

Langkah Langkah Push Up. Langkahlangkah melakukan seated push up antara lain Duduk di bangku letakkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke arah bawah Dalam kondisi lutut ditekuk pastikan kedua kaki Anda berada dalam posisi rileks.

Berikut ini langkahlangkah melakukan variasi incline push up yang benar Letakkan kedua tangan Anda pada objek kokoh yang posisinya lebih tinggi dari kaki Tarik kaki hingga benarbenar lurus Pastikan juga tubuh Anda dalam posisi tegak lurus tanpa adanya lengkungan pada punggung.

Simak 3 Cara Push Up yang Tepat dan Benar untuk Pemula

Standard push up Menurut sebuah penelitian variasi ini membuat tubuh menopang beban sebesar 64 persen dari berat badan Anda Sebagai perbandingan tubuh Anda hanya menahan beban 49 persen dari berat badan ketika melakukan kneeling push up Berikut ini cara melakukan standard push upyang benar Ambil posisi merangkak di atas matras atau lantai Author Sehatq.

4 Cara untuk Melakukan Push Up wikiHow

Knee Push Up Cara kedua dari modifikasi push up yang sesuai untuk pemula adalah knee push up Berikut langkahlangkahnya Tumpukan kedua telapak tangan dan lutut di atas permukaan datar Posisi seperti bayi merangkak Kedua tangan harus sejajar dengan bahu Turunkan dada secara perlahan hingga siku menekuk.

Berikut 8 Variasi Push Up 2 Terakhir Sangat Sulit

MethodTipsMulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai Jagalah agar kaki Anda tetap berdekatan Berat badan Anda harus dibebankan pada bagian dada Anda Letakkan telapak tangan di atas lantai sekitar selebar bahu Keduanya harus berada di sebelah bahu Anda dengan siku mengarah ke arah jarijari kaki Anda Jika Anda berada pada permukaan yang tidak terlalu keras misalnya lantai berkarpet Anda Angkat tubuh Anda menggunakan lengan Pada titik ini berat badan Anda akan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki Posisi tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ke tumit Posisi ini disebut “plank” (“papan”) dan digunakan dalam berbagai jenis latihan lainnya Ini adalah posisi awal dan posisi akhir dari satu gerakan push upPilihlah jenis push up yang paling tepat bagi Anda Sebenarnya ada tiga jenis variasi push up dasar yang masingmasing menggunakan otot yang berbeda Perbedaannya adalah posisi tangan Anda ketika berada di posisi plank Semakin dekat posisi kedua tangan Anda semakin besar Anda melibatkan otot trisep Anda Semakin lebar posisi kedua tangan Anda semakin besar Anda melibatkan otot dada Anda Jika Anda memiliki cermin dinding gunakan cermin itu untuk memeriksa penampilan AndaBerkonsentrasilah untuk melibatkan otot dada Anda dengan remas otot tersebut ketika berada pada posisi atas dalam proses gerakan pushup Hal ini akan membangun otot dengan lebih cepat Jika Anda tidak dapat meremas otototot dada Anda lakukan push up yang lebih mudah di mana pun Anda bisa melakukannya Pertimbangkan untuk melakukan push up miring di depan cermin agar Anda dapat melihat otot dada Anda dan dapat memastikan bahwa otot tersebut sudah dilibatkan Cobalah untuk menyantap sedikit maLakukan pemanasan sebelum Anda mulai Lakukan beberapa peregangan dan gerakan lengan sederhana untuk mengendurkan otot Pemanasan mengurangi risiko cedera dan membuat otot Anda siap untuk melakukan kegiatan lainnya[2] X Teliti sumber Anda sebenarnya bisa lebih kuat dalam mengangkat/mendorong/menarik/dsb jika melakukan rutinitas pemanasan yang tepat daripada jika Anda langsung terjun berlatih tanpa pemanasan Pastikan untuk meregangkan lengan dan pergelangan tangan karena bagian sendi sangatlJika Anda baru memulai push up Anda bisa menggunakan permukaan yang sedikit empuk (seperti karpet tipis atau matras yoga) agar push up terasa lebih nyaman pada pergelangan tangan AndaSalah satu kelebihan utama dari latihan push up adalah bahwa latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja Carilah sebidang lantai yang sekadar cukup untuk berbaring tanpa penghalang Permukaan lantai haruslah keras dan tidak dapat bergeser Lebih baik lagi jika permukaannya berupa bahan yang nyaman di tangan Anda misalnya bukan kerikil.